요즘 왜 머리가 아플까?
예전보다 더 자주 머리가 지끈거리거나 멍한 느낌이 드는 분들, 요즘 들어 부쩍 늘었습니다. ‘그냥 피곤해서 그런가?’ 하고 넘기기 쉬운 두통, 사실은 우리 삶에 자리 잡은 여러 변화들이 원인일 수 있습니다. 코로나 이후 달라진 건강 상태, 디지털 기기에 오래 노출되는 환경, 그리고 바빠서 놓치기 쉬운 영양 균형까지. 이런 요소들이 복합적으로 작용해 머리가 아픈 사람들이 많아진 거죠. 이번 글에서는 일상 속에서 쉽게 지나칠 수 있는 세 가지 주요 원인들을 자세히 들여다보고, 두통을 줄이기 위한 현실적인 방법까지 함께 이야기해 보겠습니다.
코로나 후유증, 두통은 계속된다
코로나 감염에서 회복된 후에도 다양한 증상이 이어지는 경우가 많죠. 그중에서도 많은 사람들이 겪는 대표적인 후유증이 바로 ‘두통’입니다. 감염 당시엔 열이나 기침처럼 뚜렷한 증상이 중심이었지만, 이후 일정 시간이 지난 뒤에도 머리가 멍하거나 조이는 듯한 느낌을 호소하는 분들이 많습니다.
의학적으로는 ‘롱코비드’라 불리는 이 후유증은 바이러스가 뇌에 직접적인 영향을 주었거나, 면역 반응이 과하게 작동하면서 신경계가 자극된 결과일 수 있습니다. 머리가 무겁고, 집중이 안 되며, 이유 없이 피곤한 느낌이 함께 나타나기도 하죠. 특히 젊은 층에서도 이런 증상을 느끼는 사례가 늘고 있습니다.
문제는, 이 두통이 단순한 감기 후유증처럼 며칠 내로 사라지지 않는다는 점입니다. 몇 주, 혹은 몇 달간 지속되는 경우도 있기 때문에 단순히 진통제에 의존하기보다는 충분한 휴식, 꾸준한 수분 섭취, 규칙적인 생활 리듬을 유지하며 회복을 돕는 것이 중요합니다. 또한 증상이 장기화될 경우 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것도 잊지 마세요.
디지털 피로, 뇌까지 피곤하다
요즘 대부분의 사람들은 스마트폰, 태블릿, 노트북 없이 하루를 보내기 어렵습니다. 업무는 물론, 쉬는 시간에도 우리는 끊임없이 화면을 보고 있죠. 하지만 이런 ‘디지털 피로’는 단순히 눈의 피로를 넘어서 뇌까지 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다.
하루 종일 화면을 바라보는 동안 눈의 초점은 가까운 거리만 계속 응시하게 됩니다. 이로 인해 눈 근육은 긴장하게 되고, 뇌도 지속적인 시각 정보를 처리하느라 쉬지 못하게 되죠. 특히 화면의 밝기, 블루라이트, 깜빡이는 광고나 영상들은 뇌에 과도한 자극을 주어 신경계가 쉽게 피로해질 수밖에 없습니다.
또한 자세도 문제입니다. 스마트폰을 고개 숙여 보는 자세, 노트북 앞에 장시간 앉아 있는 습관은 목과 어깨의 근육을 경직시키고, 그 결과로 긴장성 두통이 자주 발생합니다. 디지털 기기와의 거리를 잘 조절하고, 주기적으로 눈과 몸을 쉬게 하는 습관이 정말 중요합니다. 하루 1~2번만이라도 눈을 감고 멀리 바라보거나, 목을 가볍게 스트레칭하는 것만으로도 뇌의 부담이 크게 줄어듭니다.
영양 불균형, 머리도 예민하다
‘오늘 점심 뭐 먹었지?’ 생각하다 보면, 가끔 제대로 챙겨 먹지 못한 날이 많다는 걸 깨닫게 됩니다. 바쁘고 피곤한 일상 속에서 우리는 종종 아침을 거르거나, 간단한 인스턴트 음식으로 한 끼를 때우곤 하죠. 하지만 이런 식습관이 반복되면 머리가 아픈 날도 점점 늘어날 수 있습니다.
우리 뇌는 에너지 소비가 많은 기관입니다. 특히 포도당이 원활하게 공급되지 않으면 바로 피로와 두통으로 반응합니다. 아침을 거르거나, 갑자기 혈당이 떨어지는 상황은 뇌에 스트레스를 주는 대표적인 원인이죠. 여기에 비타민 B군이나 마그네슘이 부족해지면 신경 전달 기능이 약해져, 만성적인 두통으로 이어질 수도 있습니다.
또한 수분 섭취도 중요한데, 물을 충분히 마시지 않으면 체내 순환이 원활하지 않아 뇌에 산소 공급이 줄어들게 됩니다. 이 역시 두통의 흔한 원인 중 하나입니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 챙기고, 자극적인 음식보다는 뇌에 좋은 견과류, 채소, 과일 등을 골고루 먹는 습관이 필요합니다. 가벼운 두통이 자주 반복된다면 식습관부터 점검해 보는 것이 좋습니다.
머리가 자주 아픈 이유, 단순한 피로나 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다. 코로나 이후 달라진 몸 상태, 디지털 기기 사용으로 인한 뇌의 피로, 그리고 눈에 보이지 않지만 계속 누적되는 영양 불균형이 복합적으로 작용하고 있는 거죠. 일상에서 조금만 더 나 자신을 살펴보고, 몸과 마음을 정돈하는 습관을 만든다면 두통은 충분히 줄일 수 있습니다. 오늘부터라도 스마트폰을 내려놓고, 천천히 숨 쉬며, 따뜻한 한 끼를 챙겨보세요. 작지만 꾸준한 실천이 건강한 하루를 만들어 줄 것입니다.